Күзде иммунитетті қалай қолдау керек?
Жылы жаз аяқталып, салқын, бұлтты күз күндері келді. Иммундық жүйені нығайту арқылы организмді маусымдық өзгерістерге белсенді түрде дайындау уақыты келді.
Иммунитет - бұл организмнің вирустар мен бактерияларға қарсы қорғаныс жүйесі. Оның басты міндеті – жыл мезгіліне қарамастан адам денсаулығын сақтау. Күшті иммунитеттің арқасында біз эпидемия кезінде денсаулығымыз үшін қорықпаймыз.
Маусымаралық кезеңде иммунитеттің төмендеуі бірқатар себептерге байланысты:
- ауа райы жағдайына тікелей байланысты – ауа температурасы айтарлықтай күрт өзгереді және жиі адамның суық ауа райына дайындалуға уақыты болмайды, бұл гипотермия мен суық тиюді тудыруы мүмкін.
- күзгі суықтың пайда болуына жыл мезгілінің ауысуы маңызды рөл атқарады, биоритмдер реттеледі және дене ұзақ суық ауа райына дайындалады
- диета өзгереді және аз қоректік заттар тағаммен қамтамасыз етіледі, бұл витаминдер мен микроэлементтердің жетіспеушілігінен иммунитеттің төмендеуіне әкеледі
- күзгі-көктемгі салқын ауа райында вирустардың көбеюі әлдеқайда белсенді
Иммундық жүйенің жұмыс істеуінде өмір салты маңызды рөл атқарады және әр адамның күшіне қарай иммунитетті күшейтеді.
Маусымаралық кезеңде иммунитетті жақсарту үшін мына пайдалы ұсыныстарды орындаңыз:
- денсаулық пен инфекцияларға төзімділік үшін дәрумендер мен микроэлементтерге жеткілікті бай, мүмкіндігінше теңдестірілген және әртүрлі рацион ұстануға тырысыңыз.
- иммундық жүйенің және басқа дене жүйелерінің қалыпты жұмыс істеуі үшін жеткілікті ұйықтау, күніне кемінде 7–9 сағат ұйықтау қажет.
- тұрақты физикалық белсенділік, аптасына кемінде 2-3 сағат, жалпы әл-ауқатты жақсартады және иммундық жүйені нығайтады
- сырттағы температура қатты ауытқуы мүмкін және тоңып қалмау немесе суық тиюге жол бермеу үшін ауа-райына сай киіну керек.
- жаман әдеттерден бас тарту: темекі шегу, пассивті темекі шегу, гиподиномия, сауда орталықтарында серуендеу, артық тамақтану және монодиеталар
- жіті және созылмалы ауруларды дер кезінде емдеуге тырысыңыз
- үйге келгенде қолыңызды сабынмен жуыңыз және жеке гигиена қағидаларын сақтаңыз, өйткені микробтардың көп саны қарапайым заттарда кездеседі
Ауру басталғанда үйде болып, иммундық жүйеге бар күшін организмді қалпына келтіруге жұмсауға мүмкіндік беру ұсынылады.
Маңызды! Осы қарапайым қағидаларды сақтау иммундық жүйеңізді нығайтуға және ауа температурасының кенеттен өзгеруіне қауіпсіз түрде төтеп беруге, қажетсіз күйзелістерге ұшырамай, организмнің қорғанышын жақсартуға көмектеседі.