Аз қозғалысты өмір салты – жаһандық проблема ретінде

Өнеркәсіпті дамыту және урбанизация, қарқынды еңбекті қажет ететін жұмыс орындарының қысқаруы және кеңседегі жұмыс орындарының ұлғаюы, жұмысқа, үйге және оқуға баратын жолда қоғамдық және жеке көліктің көп болуы - мұның бәрі адамдар арасындағы енжарлық пен физикалық белсенділіктің төмендеуіне ықпал етеді.
Аз қозғалысты өмір салты деген не және оның төмен физикалық белсенділіктен айырмашылығы неде?

• Төмен физикалық белсенділік (әрекетсіздік), егер адам ДДҰ ұсынған нормаларды физикалық белсенділікпен орындамаса, яғни аптасына 150 минуттан немесе 75 минуттан аз қарқынды жүктеме алады.
• Аз қозғалысты (пассивті) өмір салтында бәрі біршама басқаша. Адамда энергияны тұтыну аз болған кезде, яғни ол отырғанда немесе жатқанда, пассивті болып саналады. Пассивті уақыт өткізудің мысалы ретінде компьютерде жұмыс істеу, көлік жүргізу немесе теледидар алдында отыру деп атауға болады.

«Аз қозғалу» және «пассивті уақыт өткізу» ұғымдарының шектелуі адамның бір уақытта физикалық белсенді бола алатындығын, яғни ұсынылған жүктемелердің санын жинай алатындығын, сонымен бірге отыруға көп уақыт жұмсайтындығын білдіреді. Мысалы, егер адам жұмысқа велосипедпен барып-қайтса, бірақ бүкіл жұмыс күні компьютерде отырса, онда велосипедпен жүрудің пайдасы аз немесе ешқандай пайда болмайды. Егер адам аз қозғалатын өмір салтын ұстанса, онда ол бір уақытта тым көп отырады.
Бір нәрсе анық: адам отыруға көбірек уақыт жұмсаса, денсаулыққа байланысты проблемалар, ең алдымен, жүрек-тамыр аурулары мен метаболизмдік синдром қаупі жоғарылайды.

Осы үрдісті сақтай отырып, пассивті уақытты мүмкіндігінше азайту ұсынылады:

• отырып жұмыс істегенде қозғалу немесе бұлшық еттерді созу үшін үзіліс жасау;
• жиі тұру, бір қалыпта көп уақыт өткізбеу;
• жаяу жүрудің барлық мүмкіндігін пайдалану;
• түскі уақытта кеңседен шығып, таза ауада серуендеу.

Бұл бұның алдында жұмыс істемеген бұлшықеттерге жүктеме береді, қанның тоқырауын болдырмайды және метаболизмдік процестерді түзетеді, мидың және тұтастай алғанда бүкіл ағзаның жұмысын белсендіреді және жақсартады.
Өзіңізге сау болу бақытын сыйлаңыз. Өйткені, денсаулық болмаса, қалғанының бәрі маңызды емес.