Сидячий образ жизни - как глобальная проблема

Развитие промышленности и урбанизация, сокращение рабочих мест требующих интенсивного труда и увеличение рабочих мест в офисе, развитие общественного и личного транспорта, подразумевающих сидение на работе, по дороге домой и на учебу - все это способствует пассивности и низкой физической активности среди людей.

Что такое сидячий образ жизни и чем отличается от низкой физической активности?

• Низкая физическая активность (малоподвижность), подразумевается в том случае, когда человек не выполняет нормы, рекомендуемые ВОЗ при физической активности - то есть набирает меньше 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной нагрузки, в неделю.
• С сидячим (пассивным) же образом жизни все обстоит несколько иначе. Человек считается пассивным, когда его расход энергии составляет минимум - то есть, когда он сидит или лежит. В качестве примеров пассивного времяпровождения можно назвать работу за компьютером, вождение автомобиля или сидение перед телевизором.

Разделение понятий «малоподвижность» и «пассивное времяпровождение» предполагает, что человек может одновременно быть физически активным, то есть набирать рекомендованное количество нагрузок -  и при этом слишком много времени проводить сидя. Например, если человек ездит на работу и обратно на велосипеде, но при этом весь рабочий день сидит за компьютером, почти не вставая, то польза от езды на велосипеде будет минимальная или пользы никакой не будет. Если же человек ведет малоподвижный образ жизни, скорее всего, одновременно с этим он слишком много сидит.
Очевидно одно: если человек, проводит больше времени сидя, тем риск возникновения проблем со здоровьем, в первую очередь сердечно-сосудистых заболеваний и метаболического синдрома становится выше.
Наблюдая такую тенденцию, рекомендуется по возможности сокращать пассивное времяпровождение:

• делать перерыв, чтобы подвигаться или размять мышцы за рабочим столом;
• почаще вставать, не проводить много времени в одной и той же позе;
• использовать любую возможность пройтись пешком;
• в обеденный перерыв выйти из офиса и прогуляться на свежем воздухе.

Это позволит дать нагрузку на не работавшие перед этим мышцы, избежать застоя крови и скорректировать метаболические процессы, активизировать и улучшить работу головного мозга и всего организма в целом.
Подарите себе радость быть здоровым. Ведь, если Вы не будете здоровым, все остальное не будет иметь уже никакого значения.