Дүниежүзілік жүрек күні
Дүниежүзілік жүрек күні - бұл жаһандық денсаулық кампаниясы. Оның негізгі міндеті – жүрек-қантамыр жүйесі аурулары, олардың пайда болу себептері мен алдын алу жолдары туралы ақпараттандыру.
Бұрын Жүрек күні қыркүйектің соңғы жексенбісінде тойланса, 2011 жылы оған тұрақты күн – 29 қыркүйек тағайындалды. 2022 жылы мерекеге әлемнің жүзден астам елі қосылады. Бұл маңызды дата Дүниежүзілік жүрек федерациясының бастамасымен 20-21 ғасырлар тоғысында пайда болды. Бұл идеяны Дүниежүзілік денсаулық сақтау қауымдастығы (ДДҰ) мен ЮНЕСКО қолдады. Бүгінде бұл мереке әлемнің 100-ден астам елінде тойланады.
Жүрек-қан тамырлары аурулары дүние жүзінде өлім-жітімнің басты себебі болып табылады, ол жылына 18 миллион адамның өмірін қиады. Дүниежүзілік жүрек күні алдын алудың жаһандық деңгейде де, жеке деңгейде де мүмкін және қажет екенін еске салуға бағытталған.
29 қыркүйекте Жүрек күні атап өтілетін елдерде жүрек-қан тамырлары ауруларының қауіптілігі және одан қалай сақтану керектігі туралы іс-шаралар өткізіледі. Дәрістер мен шеберлік сабақтары, көрмелер мен форумдар, спорттық шаралар өткізіледі. Ұйымдастырушылар ДДҰ мен ЮНЕСКО, сонымен қатар жергілікті денсаулық сақтау ұйымдары. Бүкіл әлемде кардиологтардың конференциялары өткізіледі, онда әртүрлі елдердің мамандары тәжірибелерімен және жетістіктерімен алмасады.
Жүрек ауруын қалай болдырмауға болады?
Жүрек-тамыр жүйесі ауруларының қаупін азайтуға көмектесетін бірқатар әмбебап ұсыныстар бар. Бұл жүрекке ғана емес, бүкіл денеге және тұтастай алғанда жалпы әл-ауқатқа пайдалы әсер ететін қарапайым әрекеттер.
29 қыркүйек Дүниежүзілік жүрек күні!
1. Диетаны бақылаңыз
Диетаңызда жылдам көмірсулар, тұз, крахмалды тағамдар, тәттілер мен қуырылған тағамдарды азайтуға тырысыңыз. Фаст-фуд және басқа да зиянды тағамдар бауыр мен қан тамырларына теріс әсер етеді, бұл жасына байланысты жүрек проблемаларының қаупін арттырады. Әдеттегі мәзіріңізге теңіз және өзен балықтарын, жаңғақтар, тұтас дәнді нан, жаңа піскен жемістер мен көкөністерді көбірек қосыңыз. Теңгерімді диетаға ұмтылыңыз - бірдей өнімдерді тұтынумен айналыспаңыз. Тұтынылатын тағамның мөлшерін бақылаңыз - артық тамақтану да денеге теріс әсер етеді.
2. Жаттығуларды жүйелі түрде орындаңыз
Жүрек және қан тамырлары ауруларының алдын алу үшін физикалық белсенділік қажет, жүрек - кез келген бұлшықет сияқты - жаттығуды қажет етеді. Күнделікті жаттығулардан бастаңыз және жүктемені бірте-бірте арттырыңыз. Тепе-теңдікті сақтау маңызды - шамадан тыс күш-жігер пайдадан гөрі зиян келтіруі мүмкін, төмен болса да, өз бетіңізше жаттығу жасаған дұрыс, бірақ үнемі. Күнделікті жаттығулар жүрекке жүктемені арттыратын артық салмақтан арылуға көмектеседі.
3. Ұйқыңыз жеткілікті
Ұйқының болмауы сіздің денсаулығыңызға айтарлықтай әсер етіп, гипертонияға немесе инфарктқа әкелуі мүмкін. Салауатты ұйқы үзіліссіз 6-8 сағатқа созылады. Ұйқыңыздың сапасын жақсарту үшін түстен кейін кофе ішуден аулақ болыңыз, ұйықтауға және бір уақытта оянуға тырысыңыз, күндіз жаттығу жасаңыз, теледидар көруді және ұйықтар алдында әлеуметтік желіні шарлауды доғарыңыз.
4. Жаман әдеттерден бас тартыңыз
Алкогольді асыра пайдалану және темекі шегу жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін арттырады, сонымен қатар денеге жалпы теріс әсер етеді, сондықтан олардан мүлдем бас тартқан дұрыс.
5. Стресспен күресуді үйреніңіз
Стресс біздің өміріміздің ажырамас бөлігі болып табылады, сонымен қатар дозаланған, «жеңіл» стресс дене үшін қажет, оны жұмылдырады. Дегенмен, созылмалы стресс және қысқа мерзімді ауыр жүйке шоктары жүректің ишемиялық ауруы немесе инфаркт қаупін арттырады. Күнделікті өмірде стрессті болдырмау мүмкін емес, бірақ онымен күресуді үйрену әбден мүмкін. Медитация, тыныс алу жаттығулары, йога және басқа релаксация әдістері көмекке келеді.
Дереккөз: Отбасы сайты