"САМОМЕНЕДЖМЕНТ: КЛЮЧ К ЭФФЕКТИВНОМУ УПРАВЛЕНИЮ СВОИМ ЗДОРОВЬЕМ"

Самоменеджмент (самопомощь) - способность отдельных лиц, семей и сообществ самостоятельно или при поддержке медицинских работников укреплять здоровье, предупреждать болезни, поддерживать нормальное состояние организма и справляться с заболеваниями. Концепция самопомощи основана на признании активной роли людей в защите своего здоровья.

Меры самопомощи повышают ответственность и инициативность, а также расширяют возможности людей и общества в целом в отношении их здоровья и благополучия.

Самопомощь играет ключевую роль в управлении хроническими заболеваниями, позволяя пациентам активно контролировать свое здоровье и повышать качество жизни. Она включает в себя поддержание здорового образа жизни, строгое следование рекомендациям врача, которые могут включать лекарственные средства, цифровые инструменты, средства диагностики.

1. Образ жизни:
• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, подходящими вашему возрасту и состоянию здоровья (не менее 30 мин/д).
• Поддерживайте здоровое питание, богатое полезными питательными веществами и ограничивайте потребление вредных продуктов.
• Контролируйте свой вес (ИМТ=вес (кг)/рост² (м). N=18 - 25).
• Откажитесь от вредных привычек (при их наличии)
• Обеспечьте себе здоровый сон (не менее 7 часов/с, отбой до 23.00).
2. Эмоциональное благополучие:
• Контролируйте свои эмоции и стремитесь к психологическому комфорту.
• Ищите подходящие для Вас способы управления стрессом и негативными эмоциями (медитация, йога, музыка, хобби и т. д.).
3. Контроль за здоровьем:
• Регулярно проходите медицинские обследования и сдавайте анализы.
• Следите за показателями вашего здоровья (давление, пульс, уровень сахара и холестерина в крови и др. показатели).
• Не стесняйтесь задавать вопросы медицинским работникам, чтобы быть в курсе вашего текущего состояния здоровья.
4. Управление лечением:
• Принимайте лекарства строго по предписанию врача.
• Ведите записи о принимаемых лекарствах и следите за их сроками.
• Не пропускайте приемы лекарств, если нет проблем с побочными эффектами.
• Делайте все медицинские процедуры по предписанию врача.
5. Поддержка окружающих:
• Расскажите своим близким о состоянии своего здоровья и просите поддержки, если это необходимо.
• Обсудите свои заботы/сложности с вашими родными и близкими, если есть недопонимание.

Помните! Осознанное управление собственным здоровьем способствует достижению стабильного состояния заболевания и снижению риска осложнений, а также неблагоприятного исхода.