ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕС И ОЖИРЕНИЕ: РИСКИ, ПРИЧИНЫ И СПОСОБЫ БОРЬБЫ

23.10.2024

По данным ВОЗ по состоянию на 2022 год ожирением страдали более миллиарда человек, или каждый восьмой житель планеты, а избыточную массу тела имели 43% взрослого населения мира. С 1990 года глобальные показатели по ожирению среди взрослого населения увеличились более чем вдвое, а среди детей и подростков - в 4 раза.

Избыточная масса тела – состояние, характеризующееся наличием избыточных жировых отложений в организме, при этом:

ИМТ от 25 до 30

окружность талии у:

жененщин 80-88 см,

мужчин 94-102 см.

Расчет индекса массы тела (ИМТ):

, пример

Норма ИМТ от 18 до 25

Норма ОТ у жен. до 80 см, у муж. до 94 см.

Ожирение – комплексное хроническое заболевание, при котором накопление жира может отрицательно влиять на здоровье, при этом:

ИМТ- больше 30,

окружность талии у жен.

88 см ≥, у муж. 102 см ≥.

Риски

сердечно-сосудистые заболевания
диабет 2 типа
некоторые виды рака
проблемы с опорно-двигательным аппаратом и суставами
нарушение репродуктивной функции
психологические расстройства (снижение самооценки, депрессия…)
ухудшение качества жизни и снижение её продолжительности

Причины

неправильное питание (40-50%)
малоподвижный образ жизни (20-30%)
генетические факторы (10-15%)
гормональные и метаболические нарушения (около 5-10%):
психологические факторы (около 5-10%)
социальные и культурные факторы (около 5-7%)

Удельный вес факторов может отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей, но в целом неправильное питание и низкая физическая активность вносят наибольший вклад, в связи с чем главной причиной ожирения можно считать дисбаланс между потреблением и расходом калорий т.е. едим много - двигаемся мало!

Способы борьбы

Снизить потребление высококалорийной пищи с большим содержанием жиров и сахаров, избыточного количества обработанных продуктов, исключить быстрые углеводы.
Сделать акцент на овощи, фрукты, ягоды, цельнозерновые продукты и белки.
Соблюдать умеренность в еде (порции должны быть не большими).
Соблюдать режим питания. Доказано, что регулярный и частый прием пищи (4-5 раз в/д) снижает риск развития метаболического синдрома, а значит и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смертности от них.
Повысить физическую активность (150 мин умеренной нагрузки в неделю/по 30 мин в/д 5 дней в неделю). Практиковать ходьбу на свежем воздухе, подвижные игры, плаванье и др.
Контролировать вес и окружность талии.
При наличии генетической склонности к набору веса важно следить за работой эндокринной системы на предмет гормонального дисбаланса, контролировать аппетит, соблюдать режим питания и физической активности т.к. они влияют на обмен веществ.
Научиться управлять эмоциональным состоянием (стресс, депрессия, тревога часто связаны с перееданием, что приводит к формированию привычек, связанных с потреблением “комфортной” пищи).
Здоровый сон (ложиться до 23.00, продолжительность сна не менее 7 часов/сутки).

Помните! Причин ожирения может быть несколько, поэтому в профилактике и лечении очень важен комплексный подход.

Важно! Если самостоятельные усилия не приносят положительного результата необходимо обратиться к специалистам.