ПРОФИЛАКТИКА СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

Сердечно-сосудистые заболевания являются ведущей причиной смерти в мире. В число этих заболеваний входят ишемическая болезнь сердца, цереброваскулярная болезнь, повышенное кровяное давление, болезнь периферических артерий, ревматический порок сердца и др.

Уберечься от всех факторов риска невозможно, но снизить вероятность появления заболеваний под силу каждому.

10 основных мер по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и их осложнений (инфаркта и инсульта):

Здоровое питание. Сокращение в ежедневном рационе жирных и жареных блюд, кондитерских жиров, кофеина, соли, сахара, куриных яиц, и введение морской рыбы, мяса птицы нежирных сортов (без кожи), бобовых, цельнозерновых круп, не менее 500 граммов овощей, фруктов и ягод ежедневно.

Борьба с лишним весом. Важно знать свой индекс массы тела (ИМТ), который в норме должен составлять 18,5 – 25 (вес в кг/квадрат роста в м). При его повышении необходимо снизить калорийность диеты и увеличить физическую нагрузку.

Борьба с гиподинамией. Пешие прогулки на свежем воздухе (в течение не менее 30 минут ежедневно), занятия спортом и физкультурой с адекватной нагрузкой, отказ от частого использования автомобиля или лифта.

Отказ от вредных привычек. Самостоятельный отказ от курения, наркотиков, злоупотребления алкоголем, или избавление от этих пагубных зависимостей при помощи специалистов.

Борьба со стрессом. Умение адекватно реагировать на мелкие неурядицы, приятное общение с единомышленниками и занятия хобби, правильный режим работы и отдыха, нормальный сон, музыкотерапия и пр. способы релаксации.

Самоконтроль АД: не реже 1 раза в год –при однократном нестойком повышении АД, обнаруженном случайно; не реже 1 раза в месяц –при хорошем самочувствии, но склонности к частому повышению АД; не реже 1 раза в день- стабильном повышении АД и плохом самочувствии. В норме АД не должно превышать 140/90 мм рт. ст.

Профилактическое обследование. Людям, находящимся в группе риска по развитию патологий сердца и сосудов или отмечающим повышение показателей АД, необходимо своевременно посещать врача, выполнять его рекомендации, проходить профилактические обследования.

Контроль уровня холестерина в крови. Все люди старше 30 лет должны ежегодно сдавать анализ для определения уровня холестерина в крови. Норма холестерина в крови – 5 ммоль/л.

Контроль уровня сахара в крови. Людям после 40-45 лет следует сдавать анализ крови на сахар ежегодно. Норма сахара в крови – 6,1 ммоль/л.

Прием лекарственных препаратов. Прием назначенных лечащим врачом лекарств людьми, находящиеся в группе риска по развитию патологий сердца и сосудов, или уже стоящие под динамическим наблюдением.

Помните! Чтобы предупредить сердечно - сосудистые заболевания требуется лишь ответственное отношение к своему организму.