ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ВО ВРЕМЯ САМОИЗОЛЯЦИИ ПРИ КВИ!

Ежедневное подтверждение новых случаев коронавируса, стало поводом для рекомендации населению перейти на режим дистанционной работы и самоизоляции. 

Пребывание дома в течении длительного времени может снизить физическую активность, оказать негативное влияние на здоровье и качество жизни, может вызвать дополнительный стресс и повлиять на психическое здоровье человека. 

Физические упражнения и техники расслабления помогут сохранить спокойствие и защитить здоровье в течение карантина. 

Не менее 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю или сочетание умеренной и интенсивной физической активности, рекомендует ВОЗ. 

Выполнять эти рекомендации возможно в домашних условиях без специального оборудования и с учетом ограниченного пространства.

• Делайте короткие активные разминки в течение дня.
• Выполнение домашних обязанностей, игры с детьми, танцы, также позволяют оставаться физически активными в домашних условиях.
• Ходите. Марш на месте или хождение по периметру могут помочь оставаться активными.
• Не сидите во время разговора по телефону, стойте или ходите по дому.
• Чтобы прогуляться или заняться спортом на улице, убедитесь, что вы находитесь на расстоянии не менее 1 метра от других людей.
• Сократите время, проводимое в сидячем положении, и по возможности отдавайте предпочтение положению стоя. Старайтесь оставаться не более 30 минут в сидячем положении и положении лежа. Рассмотрите возможность использования стола на высоких ножках, позволяющего работать в положении стоя.
• Расслабление. Медитация, глубокие вдохи и выдохи помогут сохранять спокойствие.

Важно! Для поддержания оптимального состояния здоровья, необходимо потреблять достаточное количество воды и правильно питаться.