ЧЕК-ЛИСТ ЗДОРОВЬЯ ДЛЯ ЖЕНЩИН, ПЛАНИРУЮЩИХ БЕРЕМЕННОСТЬ

Экстрагенитальные заболевания (ЭГЗ) — это болезни, которые не относятся к репродуктивной системе, но напрямую влияют на ваше самочувствие, течение беременности и здоровье будущего малыша. Если ваш «фундамент» (сердце, почки, щитовидная железа) крепок, то и весь организм работает как часы.

ОБЩИЕ ПРАВИЛА «Здорового минимума»
• Движение: минимум 150 минут любой активности в неделю (по 30 мин. 5 раз в неделю).
• Сон: 7–8 часов в полной темноте и прохладе — это лучшая бесплатная косметология и эндокринология.
• Питание: правило «здоровой тарелки» (1/2 — овощи и зелень, 1/4 — белок, 1/4 — сложные углеводы).

ПО СИСТЕМАМ

Сердце и сосуды — ваш «двигатель»
• Давление: в норме не выше 120/80 мм рт. ст.
• Вес: индекс массы тела (ИМТ) в пределах 18,5–24,9.
• Анализы: холестерин < 5,0 ммоль/л, глюкоза (натощак) < 6,1 ммоль/л.
• Соль: меньше 1 чайной ложки в день (с учётом скрытой соли в хлебе и соусах).

Гормоны и обмен веществ — ваш «центр управления»
• Щитовидная железа: раз в год сдавайте кровь на ТТГ (индикатор работы железы).
• Йод: используйте йодированную соль — это простая профилактика заболеваний щитовидной железы.
• Сахар: ограничьте сладкие напитки и фастфуд для сохранения гормонального баланса.

ЖКТ — ваша «энергостанция»
• Клетчатка: овощи и крупы — это «щётка» для кишечника.
• Режим: питание в одно и то же время, без переедания на ночь.
• Вода: 30 мл на 1 кг массы тела.

Кровь и витамины — ваше «топливо»
• Железо: сдавайте кровь на ферритин и гемоглобин раз в год. Даже при нормальном гемоглобине ферритин может быть низким — это частая причина слабости и выпадения волос.
• Витамин D: принимайте профилактическую дозу (по рекомендации врача).
• Фолиевая кислота: при планировании беременности начните приём за 3 месяца до зачатия.

Иммунитет — ваша «служба безопасности»
• Вакцинация: проверьте прививки от ВПЧ, гепатита В и краснухи (особенно важно при планировании).
• Лечение: своевременное выявление и лечение инфекций.

Ментальное здоровье — ваша «база»
• Стресс-менеджмент: найдите свой способ «выпускать пар» (спорт, медитация, хобби).
• Важно: если тревога или апатия длятся дольше 2 недель — обратитесь к специалисту.

ПОМНИТЕ! Профилактика — это не про больницы, это про качество вашей жизни. Регулярный check-up раз в год даёт уверенность на остальные 364 дня.

Берегите своё здоровье вместе с нами!