УСТРАНЕНИЕ ОДЫШКИ, КАК ОДИН ИЗ СПОСОБОВ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РЕАБИЛИТАЦИИ ПОСЛЕ БОЛЕЗНИ, ВЫЗВАННОЙ COVID-19
Часто причиной возникновения одышки у пациентов является ослабление организма и потеря физической формы вследствие болезни. Одышка, сохраняющаяся длительное время, может вызывать у Вас определенное беспокойство, что в свою очередь может усугубить симптомы одышки.
Сохранение спокойствия и выбор наиболее эффективных способов контроля одышки помогут Вам справиться с этой проблемой.
Очень важным является то, что повседневную активность и интенсивность физической нагрузки увеличивать необходимо ПОСТЕПЕННО!
Приведенные ниже положения тела и методы, могут помочь вам быстрее справиться с одышкой.
ПОМНИТЕ! Если вы начинаете чувствовать сильную одышку, не исчезающую при использовании этих положений тела или методов, обратитесь к своему врачу.
РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ВОЗ ТЕХНИКИ ДЫХАНИЯ.
Контролируемое дыхание
✓ Сядьте в удобное положение так, чтобы ваша спина имела хорошую опору.
✓ Положите одну руку на грудь, а другую на живот
✓ Закройте глаза, если это помогает вам расслабиться, сконцентрируйтесь на дыхании
✓ Делайте медленные вдохи через нос (или через рот, если вы не можете дышать через нос) и медленные выдохи через рот
✓ В процессе дыхания вы почувствуете, что рука на животе поднимается выше, чем рука на груди
✓ Старайтесь дышать медленно, расслабленно, ровно и спокойно, прилагая как можно меньше усилий.
Метрономизированное дыхание (медленное глубокое дыхание животом)
Этим видом дыхания полезно пользоваться, когда вы выполняете действия, которые могут потребовать более значительных усилий или вызвать одышку, например, при подъеме по лестнице или по дороге, идущей вверх. Очень важно помнить, что у вас нет никакой необходимости спешить.
✓ Подумайте о том, как разбить намеченное вами действие на более мелкие составляющие, с тем чтобы после его завершения вы не устали и не испытывали одышку
✓ Вдохните перед тем, как сделать «усилие», например, перед тем, как подняться на ступеньку
✓ Сами усилия, например, при подъеме на ступеньку, следует делать на выдохе
✓ Вам, возможно, будет легче завершить процесс подъема, если вы будете вдыхать через нос и выдыхать через рот