НИЗКАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ КАК ФАКТОР РИСКА ОНКОЛОГИЧЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

По данным ВОЗ, от недостатка физической активности ежегодно умирает 3,2 млн человек. По подсчетам ученых, за последние 100 лет люди стали двигаться на 96% меньше. Риск внезапной смерти у мало активных людей на 20-30% выше, чем у более физически активных.

Сидячий образ жизни (гиподинамия) является одним из факторов риска развития таких неинфекционных хронических заболеваний, как рак толстой кишки и молочной железы, мочевого пузыря, почек, легких, матки, диабет второго типа, ишемическая болезнь сердца, ожирение, гипертония, остеопороз и др.

Зачастую гиподинамия связана с неправильным образом жизни или сидячей работой, за исключением вынужденных причин (инвалидность, продолжительное заболевание).

Как проявляется гиподинамия?

• усталость,
• быстрая утомляемость,
• снижение работоспособности,
• нарушения сна,
• повышенная беспричинная нервозность,
• регулярные головные боли разной интенсивности,
• повышенный риск переломов,
• увеличение массы тела,
• одышка при незначительной физической нагрузке,
• боли в спине

К чему приводит гиподинамия?

• уменьшение силовых показателей,
• сокращение объема и масса мышц,
• нарушение нервно-рефлекторной связи,
• вегетососудистая дистония,
• депрессивные состояния

Рекомендации по физической активности:

Эксперты ВОЗ рекомендуют 150 минут умеренных (прогулка, йога и стрижка газона и др.) упражнений или 75 минут энергичных (бег или бег трусцой, быструю езду на велосипеде и плавание) упражнений в неделю. Желательно сочетать и то, и другое.

В среднем в день нужно заниматься 30 мин. Если Вам сложно заниматься полчаса подряд, то можно разбить нагрузку на 2 подхода по 15 мин или 3 - по 10 мин.

Если Вы ранее не тренировались и у Вас сидячий образ жизни начинать нужно с малого, постепенно повышая уровень активности. При сидячей работе старайтесь каждый час вставать и двигаться (легкие упражнения, дыхательная гимнастика, ходьба) хотя бы пару минут, а лучше 5-7 мин.

Что Вы получите в итоге?

Многочисленными исследованиями доказано, что регулярная умеренная физическая активность помогает снизить риск выше перечисленных заболеваний в том числе онкологических. Регулярные упражнения (аэробные и силовые нагрузки), а также упражнения на гибкость и баланс, положительно влияют как на психическое, так и физическое здоровье.

Помните!

Повышая свою физическую активность Вы вносите неоценимый вклад в свое здоровье!