КАК УКРЕПИТЬ ИММУНИТЕТ В ЗИМНЕЕ ВРЕМЯ ГОДА?

В зимнее время года большинство людей предпочитают оставаться дома, смотреть телевизор, согреваться теплым чаем. Пользы от такого времяпрепровождения конечно же нет. Свежий воздух и движение требуются нашему организму не зависимо от времени года.

Существует огромное разнообразие зимних видов спорта, которые делятся на общие индивидуальные и общие командные. В нашей публикации речь пойдет о традиционных доступных для большинства людей зимних видах спорта, таких как – катание на лыжах, коньках, санках и др.

ЛЫЖИ - это хорошие кардионагрузки (постоянное движение в течение длительного времени). Польза от катания на лыжах:

• повышается выносливость и иммунитет,

• полезная нагрузка и тренировка дыхания

• улучшается работа опорно-двигательного аппарата

• стимулируется функция системы кровообращения

• полезно для похудения (1 час акт. лыжной прогулки расходует 400-700 калорий)

Рекомендации: Лыжные прогулки на 3-5 км. следует совершать 1-2 раза в неделю!

 КОНЬКИ - это любимый большинством людей зимний вид спорта. Польза:

• тренируют быстроту, гибкость, ловкость, способность держать равновесие

• повысите иммунитет и улучшают общее состояние здоровья

• обеспечивают тонус мышц

• укрепляют опорно-двигательный аппарат

• 1 час катания на коньках расходует более чем от 400 калорий. заниматься этим Рекомендации: кататься на коньках как минимум 2 - 3 часов в неделю!

 ХОККЕЙ- это командный вид спорта, который так же полезен для организма:

• улучшает здоровье укрепляя иммунитет

• эффективно работают мышцы рук, ног, спины, пресс и другие группы мышц.

• в течение 1 игры сжигается более 500 калорий, что поможет вам скинуть лишние килограммы

• тренируется выносливость, ловкость, скорость реакции

• укрепляется вестибулярный аппарат

 САНИ. Катание на санках считается детской забавой, но это хороший антидепрессант, поэтому очень актуально и для взрослых. Польза:

• позволит поддерживать тело в тонусе

• подъемы и спуски дают одновременно умеренную кардионагрузку и прилив сил

• выработка “гормона радости” – эндорфина позволит получить массу удовольствия

• хороший способ сбросить лишний вес

 Таким образом, положительное влияние зимних видов спорта на здоровье бесспорно!

 Помните! Зимние виды спорта требуют немалых физических нагрузок, заниматься ими неподготовленным людям нужно осторожно. Некоторым людям такие физические нагрузки могут быть противопоказаны или рекомендуются в умеренных количествах.

Постоянные и временные противопоказания к занятиям зимними видами спорта:

• хронические заболевания суставов;

• восстановительный послеоперационный период;

• беременность и первоначальный период кормления;

• инфекционные и вирусные заболевания;

• растяжения мышц и сухожилий;

• деформация костей;

• серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы.

 Общие рекомендации для серьёзных занятий зимними видами спорта:

• Предварительно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом

• Если Вы новичок, дозируйте занятия, пока тело не привыкнет (делайте разминку дома)

• Правильно подбирайте одежду, она должна быть теплой, удобной и качественной

• Правильно подбирайте коньки и лыжи (по размеру)

• Не занимайтесь спортом на голодный желудок

• Становиться на лыжи или коньки лучше через 1-2 часа после еды

• Пейте больше воды т.к. после тренировки наш организм обезвожен, и требуется восполнение водного баланса, но не стоит сразу выпивать большое количество жидкости

• После тренировки съешьте что-нибудь легкое: творожок или нежирный йогурт, ломтик сыра, овощи или фрукты.

• Если вы устроили тренировку вечером, не наедайтесь на ночь, выпейте кефир или съешьте творог, не ешьте сладкого.

Помните! После тренировок не стоит переедать, иначе потраченные калории к вам очень быстро вернутся.

     Правильный подход и выбор в пользу физической активности дадут Вам возможность укрепить иммунитет, сохранить здоровье, получить заряд бодрости и позитивной энергии в холодную зимнюю погоду!