Версия сайта для слабовидящих

+7(7172) 70-80-90
+7 702 006 56 56

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ, КАК ВАЖНАЯ ЧАСТЬ РЕАБИЛИТАЦИИ ПОСЛЕ ПЕРЕНЕСЕННОЙ COVID-19

  07.08.2020

Физические упражнения, как важная часть реабилитации, способствуют:

- восстановлению и улучшению физической формы;

- уменьшению симптомов одышки;

- улучшению координации движения и чувства равновесия;

- улучшению мышления и повышению чувство уверенности в себе;

- уменьшению стресса и повышению активности организма.

 

Правила безопасности

✓ В случаях если у Вас раньше были трудности с передвижением, были падения или нарушения ориентации физические упражнения можно выполнять в присутствии постороннего человека.

✓ Приступать к выполнению упражнений можно не раньше, чем через час, после приема пищи.

✓ Одежда для выполнения физических упражнений должна быть удобной и свободной.

✓ В сильно жаркую погоду упражнения не рекомендуется делать.

✓ Физические упражнения нужно начинать с разминки, в течении 5 минут.

✓ Умеренная одышка во время физических упражнений, допустима.

 

Разминочные упражнения можно выполнять стоя или сидя, повторяя каждое упражнение 2-4 раза.

1. Круговые движения плечами: вращение плечами вперед, затем назад. Руки находятся вдоль туловища

2. Поднимание плеч: поднимать плечи вверх, как можно выше и затем вернуться в исходное положение

3.Наклоны туловища в стороны: встать, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Делать наклоны из стороны в сторону, руки в исходном положении.

4. В положении сидя, поочередно поднимание согнутых коленей.

5. Постукивание пальцами ног поверхности пола, а затем пятками одной ноги, затем другой ноги.

6. В положении сидя на стуле, проводить круговые движения сначала одной     стопой, затем другой.

 

Оздоровительные физические упражнения проводятся ежедневно, в течении 20 – 30 минут, повторяя каждое упражнение по 10 раз. 

1. Ходьба на месте. Постепенно увеличивая интенсивность движения, поднимая колени выше. Выполняя упражнение, можно опираться на спинку стула.

2. Подъем на ступеньку. Для выполнения упражнения можно использовать подставку, высотой 10 см. Поднимаясь на ступеньку и опускаясь с нее, меняя ногу через 10 шагов.

3. Укрепляющие упражнение для восстановления силы мышц рук. Сгибание в локтевых суставах, медленно подтягивая к плечу и медленно опуская вниз. Выполнять можно сидя или стоя, постепенно увеличивая интенсивность и утяжеление (например - бутылочка с водой)

4. Отталкивание от стены. Встать на расстоянии 30 см от стены. Руки вытянутые, положите на стену. Сохраняя прямое положение туловища, согните руки в локтях и отталкиваясь от стены, вернитесь в исходное положение.

5. Упражнения для восстановления силы мышц ног. Сидя, выпрямите ногу в коленном суставе и удерживайте в таком положении, 1-2 секунды. Медленно опустите ногу. Повторите упражнение с другой ногой.

6. Упражнение на кончиках пальцев (вставание на цыпочки). В положении стоя, руки на устойчивой поверхности, например- на спинке стула, но не упираясь на нее. Медленно подняться на кончики пальцев и медленно вернуться в исходное положение.

7. Занятия закончить медленной ходьбой на месте в течении 2 минут.

 

Желаем скорейшего восстановления!


Партнеры больницы