ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ БОРЬБЫ С АРТЕРИАЛЬНОЙ ГИПЕРТОНИЕЙ
В рамках реализации плана мероприятий Государственной программы развития здравоохранения «Денсаулық» на 2016-2019 годы 13 мая 2017 года в регионах республики проводится Всемирный День борьбы с артериальной гипертонией, с целью повышения информированности населения о мерах профилактики, диагностики и лечения артериальной гипертонии и повышения солидарной ответственности государства, работодателя и каждого человека за свое здоровье.
Артериальная гипертония (АГ) является глобальной проблемой общественного здравоохранения, она обусловливает бремя болезней сердца, инсультов и почечной недостаточности, а также способствует преждевременной смертности и инвалидизации.
АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ
Артериальное давление (далее АД) необходимо для того чтобы снабжать ткани и органы
нашего организма кислородом и питательными веществами.
Артериальная гипертензия – это повышение систолического артериального
давления выше 140 мм. рт. ст. и диастолическое давление выше 90 мм. рт. ст.
Если у вас периодические или регулярно повышается АД и наблюдаются следующие симптомы, не исключено, что у вас артериальная гипертония:
Головные боли
Головокружения
Покраснение лица
Ощущение пульсации в голове
Озноб
Тревога
Ухудшение памяти
Мушки перед глазами
Отеки век и одутловатость лица по утрам
ОПРЕДЕЛЕНИЕ И КЛАССИФИКАЦИЯ УРОВНЕЙ АД (мм. рт. ст.)
Категория |
Систолическое |
Диастолическое |
Оптимальное |
< 120 |
<80 |
Нормальное |
120-129 |
80-84 |
Высокое нормальное |
130-139 |
85-89 |
Степень 1 (мягкая) |
140-159 |
90-99 |
Степень 2 (умеренная) |
160-179 |
100-109 |
Степень 3 (тяжелая) |
>180 |
>110 |
САМОКОНТРОЛЬ ВЕСА
Взвешиваться один раз в неделю, в один и тот же день недели, кроме понедельника
Утром на голодный желудок и чистый кишечник (в нижнем белье)
Правила расчета индекса массы тела (ИМТ)
Чтобы рассчитать индекс массы тела, надо разделить показатель веса тела
(в килограммах) на показатель роста (в метрах), возведенный в квадрат:
ИМТ (кг/м2) = вес (кг): рост (м)2
Так, например, вес 85 кг, рост 180 переводим метры в сантиметры – 1,80
1,80 ×1,80 = 3,24 затем 85 ÷ 3,24 = 26,2 (ИМТ) - избыточная масса тела
Норма ИМТ – 18,5 - 25 кг/м2
25-30 – избыточная масса тела
30-35 – ожирение 1 степени
35-40 – ожирение 2 степени
Более 40 – ожирение 3 степени
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Выбирайте продукты с большим количеством натуральных волокон
(хлеб грубого помола, фасоль, овощи и фрукты)
Ешьте больше овощей и фруктов
Выбирайте нежирную белковую пищу
Выбирайте «здоровые» жиры (меньше животного масла, молочных продуктов, жирных сортов мяса и жареной пищи, больше растительных масел, употребляйте рыбу, орехи)
Контролируйте количество соли, которое вы употребляете в сутки (не досаливайте пищу, не держите на столе солонку)
Соблюдайте питьевой режим
В течение суток необходимо выпивать 1,5 – 2 литра жидкости (простую чистую воду) за исключением случаев, когда врач предписывает снизить потребление жидкости из-за заболевания сердца или почек.
Если у вас повышенный уровень холестерина в крови, необходимо:
Уменьшить употребление кондитерских изделий
Употреблять не более 2 яичных желтков в неделю
Уменьшить употребление субпродуктов (печень, почки и др.)
При приготовлении пищи заменить поджаривание на животных жирах тушением, варкой, приготовлением на пару, в духовке
Перед приготовлением пищи срезать видимый жир с мяса, с птицы удалить кожу отдать предпочтение рыбным блюдам
Исключить потребление всех видов колбас, жирных окороков
Употреблять каши, приготовленные на воде
Перекусывайте правильно
Ограничьте употребление сладких и жирных продуктов, таких как торты, конфеты, печенье, чипсы и пр. Замените их сухофруктами (изюм, курага и др.)
Регулярная физическая активность способствует снижению веса, предотвращению ожирения, поддержанию артериального давления в норме.
ЦФЗОЖ