Как заниматься физическими упражнениями зимой?
16.01.2020
Физические тренировки на свежем воздухе очень полезны в любое время года. Некоторые люди полагают, что физическая активность зимой ограничивается утренней физической зарядкой в теплой комнате и занятиями в фитнес — центрах.
Несмотря на то, что за окном стало холоднее, тренировки на улице приносят пользу:
они помогают укрепить иммунитет,
улучшают сон и настроение,
быстрее «сгорают» жировые отложения.
Соблюдая несложные правила Вы сможете сделать уличные тренировки зимой безопасными.
планируя тренировку, изучите прогноз погоды (температуру и влажность воздуха, силу ветра). Минимальная температура, при которой рекомендуется заниматься на открытом воздухе, это — 15 — 18° С в безветренную погоду. При сильном ветре и при показателях влажности выше 90% температура окружающего воздуха не должна быть ниже минус 10° С;
продумайте порядок упражнений в тренировке. Зимой разминку лучше начинать с лёгкой ходьбы постепенно переходя на бег, также необходимо сделать несколько упражнений на разогрев мышц плечевого пояса. Начиная с бега, от резкого переохлаждения верхних дыхательных путей можно вы повышаете риск респираторных заболеваний;
во время паузы необходимо сохранять активность (двигаться даже в перерывах между упражнениями);
продолжительность занятия в начале тренировок не должна превышать 30 минут. Если занятия проводятся регулярно, то их продолжительность можно довести до 1,5 часов.
одежда для занятий зимой на улице должна быть теплой, но легкой, не сковывающей движений и с функцией терморегуляции, чтобы не перегреться и не переохладиться.
Основными рекомендациями для занятий на улице являются регулярность, постепенность и адекватность нагрузок (не перегружая себя). Противопоказаний, кроме как острые заболевания и повышенная температура, для занятий на свежем воздухе нет.
Несмотря на то, что за окном стало холоднее, тренировки на улице приносят пользу:
они помогают укрепить иммунитет,
улучшают сон и настроение,
быстрее «сгорают» жировые отложения.
Соблюдая несложные правила Вы сможете сделать уличные тренировки зимой безопасными.
планируя тренировку, изучите прогноз погоды (температуру и влажность воздуха, силу ветра). Минимальная температура, при которой рекомендуется заниматься на открытом воздухе, это — 15 — 18° С в безветренную погоду. При сильном ветре и при показателях влажности выше 90% температура окружающего воздуха не должна быть ниже минус 10° С;
продумайте порядок упражнений в тренировке. Зимой разминку лучше начинать с лёгкой ходьбы постепенно переходя на бег, также необходимо сделать несколько упражнений на разогрев мышц плечевого пояса. Начиная с бега, от резкого переохлаждения верхних дыхательных путей можно вы повышаете риск респираторных заболеваний;
во время паузы необходимо сохранять активность (двигаться даже в перерывах между упражнениями);
продолжительность занятия в начале тренировок не должна превышать 30 минут. Если занятия проводятся регулярно, то их продолжительность можно довести до 1,5 часов.
одежда для занятий зимой на улице должна быть теплой, но легкой, не сковывающей движений и с функцией терморегуляции, чтобы не перегреться и не переохладиться.
Основными рекомендациями для занятий на улице являются регулярность, постепенность и адекватность нагрузок (не перегружая себя). Противопоказаний, кроме как острые заболевания и повышенная температура, для занятий на свежем воздухе нет.